コラム

「おなかの赤ちゃんのために良い食事を取りたいけど、そもそも何を食べたらいいのか分からない」 という妊婦さんも多いのではないでしょうか。 今回は、そのような悩みをお持ちの方に向けて、妊娠中に大切な栄養素や上手な摂取方法をご…

妊婦健診で「貧血と診断された」という方もいらっしゃるかと思います。 その多くは、鉄欠乏性貧血です。   ②鉄(てつ) 妊娠中は、鉄が胎児や胎盤に使われるため必要量が増え、貧血になりやすいといわれています。 鉄は…

筋肉や爪、髪などからだをつくるために欠かせない栄養素、それがたんぱく質です。   ③たんぱく質 たんぱく質は、胎児のからだをつくるためにも重要ですが、妊婦さんの肌荒れや髪のパサつきなどのマイナートラブル予防にも…

便秘に悩む妊婦さんも多いのではないでしょうか。 妊娠中に便秘が多くなる原因は、ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなったり、からだが水分を蓄えやすいため便が硬くなって出にくくなったりするためです。 そのため、排便をスムーズにす…

カルシウムは、骨や歯を作る重要な栄養素です。   ⑤カルシウム 実は、食事摂取基準において、妊娠期にカルシウム量を付加する、という記載はありません。 その理由は、妊娠期はカルシウム必要量が増加するが、吸収率も増…

バランスの良い食事をすることで、妊婦さんに不足しがちな栄養素もバランス良く取り入れることができると考えられています。 では、バランスの良い食事というのは、どのようなものでしょうか。 大まかにいうと「主食・副菜・主菜・牛乳…

薄味を心がけましょう 塩分を過剰にとってしまうと、高血圧やむくみになりやすく、妊娠高血圧症候群の誘因になるといわれています。 濃い味付けにならないように、塩やしょうゆ、味噌は控えめに。 漬物や佃煮はできるだけ食べずに、ご…